Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết

Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết


Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biếtNhững cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biếtNhững cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết

Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo

Bạn có bao giờ thấy mình thức dậy giữa đêm nhìn chằm chằm lên trần nhà hàng giờ và không thể ngủ lại hay không? Bạn có thể lo lắng vì những rắc rối của quá khứ, hiện tại và tương lai. Hoặc có thể bạn khó ngủ và liên tục thấy mình thức dậy nhiều lần vào giữa đêm và khó ngủ lại. Hoặc đơn giản là bạn thức dậy sớm hơn bạn muốn, nhưng không thể quay lại giấc ngủ của mình.

Nếu bạn đang trải qua một trong những triệu chứng trên, rất có thể bạn đang mắc phải bệnh khó ngủ. Và tùy vào mức độ thường xuyên của triệu chứng trên, bạn có thể đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biếtNhững cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết
Mất ngủ thường xuyên khiến bạn mệt mỏi và mất sức sống

Triệu chứng của bệnh mất ngủ

  • Đi ngủ thật trễ
  • Thức dậy thường xuyên vào giữa đêm và khó ngủ trở lại.
  • Thức dậy rất sớm nhưng không thể ngủ lại.

Ngoài các triệu chứng được liệt kê ở trên. Nhiều người bị mất ngủ có thể có các vấn đề vào ban ngày như:

  • Cảm giác mệt mỏi vì thiếu ngủ
  • Buồn ngủ vào ban ngày quá mức
  • Thiếu năng lượng
  • Khó tập trung
  • Rối loạn tâm trạng: hay cáu gắt, nóng nảy
  • Hay quên
  • Giảm hiệu suất làm việc
  • Gặp rác rối trong các mối quan hệ cá nhân và công việc
  • Rắc rối trong các mối quan hệ cá nhân và chuyên nghiệp.
  • Chất lượng cuộc sống bị giảm sút
  • Trầm cảm

Nguyên nhân gây mất ngủ

Triệu chứng của bệnh mất ngủ phụ thuộc vào hai yếu tố khác nhau mà chia ra thành 2 loại: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính

Các yếu tố để phân loại bao gồm: như thời gian kéo dài của bệnh và tần suất xảy ra, nguyên nhân cơ bản hoặc bệnh mất ngủ có liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe khác.

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính tức là mất ngủ trong một khoảng thời gian ngắn. Bệnh có thể kéo dài từ một đêm đến một vài tuần. Các nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính có thể khác nhau như:

  • Căng thẳng quá mức
  • Trầm cảm
  • Nhận được tin xấu
  • Thay đổi hoàn cảnh sống
  • Thay đổi ca làm việc
  • Bị bệnh và cảm thấy khó chịu về mặt tinh thần hoặc thể chất
  • Các yếu tố môi trường như: tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ
  • Sử dụng các chất kích thích như: nicotine, caffeine và rượu
  • Sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh khác như: thuốc điều trị dị ứng mũi / xoang, cảm lạnh, trầm cảm, huyết áp cao và hen suyễn.

Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính là khi các triệu chứng mất ngủ xảy ra vào 3 đêm trở lên mỗi tuần trong một tháng hoặc lâu hơn. Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính bao gồm:

  • Phiền muộn
  • Lo lắng
  • Căng thẳng mãn tính
  • Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
  • Các vấn đề về dạ dày-ruột
  • Các bệnh suy giáp và các vấn đề nội tiết khác
  • Tình trạng bệnh thần kinh bao gồm cả bệnh Parkinson
  • Đau mãn tính
  • Bệnh viêm khớp
  • Hen suyễn

Các rối loạn giấc ngủ khác bao gồm ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ và rối loạn nhịp sinh học.

Nguy cơ mất ngủ trầm trọng cao hơn đối với những người bị trầm cảm. Mất ngủ cũng có thể gây trầm cảm và ngược lại.

Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biếtNhững cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết
Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết
Tỷ lệ người bị bệnh mất ngủ hiện nay
  • Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay. Khoảng 50% số người lớn được báo cáo là đã trải qua bệnh mất ngủ cấp tính.
  • 10% số người lớn đã trải qua chứng mất ngủ mãn tính.
  • Mất ngủ có khả năng xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.
  • Mất ngủ có nhiều khả năng ảnh hưởng nhiều đến người cao tuổi. Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi là do thay đổi nhịp sinh học. Chứng rối loạn giấc ngủ tiến triển khiến người cao tuổi đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn so với những người trẻ tuổi.
  • Mất ngủ có thể xảy ra ở những người ngủ trưa vào ban ngày. Điều này khiến ngủ trở nên khó khăn hơn vào ban đêm.
  • Những người thường xuyên sử dụng chất kích thích và rượu có thể có các triệu chứng mất ngủ thường xuyên hơn.

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

Mất ngủ cấp tính thường không cần điều trị và các triệu chứng thường tự hết. Hoặc có thể được chữa khỏi bằng cách thực hành thói quen đi ngủ tốt hơn.

Những người thường xuyên bị mất ngủ và có các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày nên tìm cách điều trị bằng cách đi khám. Thông thường điều trị chứng mất ngủ thứ phát đòi hỏi phải điều trị tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra chứng mất ngủ.

  • Phương pháp điều trị mất ngủ bằng cách nhận thức và điều chỉnh hành vi trước và trong khi ngủ

Phương pháp này có thể giúp một người thay đổi hành vi gây mất ngủ và giúp thúc đẩy thực hành giấc ngủ tốt hơn bao gồm thư giãn và kỹ thuật thiền, tập thở. Đồng thời học cách duy trì giờ ngủ thường xuyên và lịch trình thức dậy.

  • Điều trị bằng cách can thiệp y tế

Hiện nay, có các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn và theo toa có sẵn để giúp giảm triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, không nên sử dụng các loại thuốc không kê đơn vì hiệu quả và tác dụng phụ của chúng có thể thay đổi.

Cách tốt nhất là đi khám bác sĩ để được hỗ trợ và tư vấn chính xác. Các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ phổ biến như: benzodiazepine, thuốc ngủ không chứa benzodiazepine và melatonin.

Trên đây là triệu chứng và cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích nhé!

Nguồn: alaskasleep.com

Xem thêm: 








Nhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen biet


Nhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen biet : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec


Nhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen bietNhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen bietNhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen biet

Nhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban co the tham khao

Ban co bao gio thay minh thuc day giua dem nhin cham cham len tran nha hang gio va khong the ngu lai hay khong? Ban co the lo lang vi nhung rac roi cua qua khu, hien tai va tuong lai. Hoac co the ban kho ngu va lien tuc thay minh thuc day nhieu lan vao giua dem va kho ngu lai. Hoac don gian la ban thuc day som hon ban muon, nhung khong the quay lai giac ngu cua minh.

Neu ban dang trai qua mot trong nhung trieu chung tren, rat co the ban dang mac phai benh kho ngu. Va tuy vao muc do thuong xuyen cua trieu chung tren, ban co the dang mac chung roi loan giac ngu.

Nhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen bietNhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen biet
Mat ngu thuong xuyen khien ban met moi va mat suc song

Trieu chung cua benh mat ngu

  • Di ngu that tre
  • Thuc day thuong xuyen vao giua dem va kho ngu tro lai.
  • Thuc day rat som nhung khong the ngu lai.

Ngoai cac trieu chung duoc liet ke o tren. Nhieu nguoi bi mat ngu co the co cac van de vao ban ngay nhu:

  • Cam giac met moi vi thieu ngu
  • Buon ngu vao ban ngay qua muc
  • Thieu nang luong
  • Kho tap trung
  • Roi loan tam trang: hay cau gat, nong nay
  • Hay quen
  • Giam hieu suat lam viec
  • Gap rac roi trong cac moi quan he ca nhan va cong viec
  • Rac roi trong cac moi quan he ca nhan va chuyen nghiep.
  • Chat luong cuoc song bi giam sut
  • Tram cam

Nguyen nhan gay mat ngu

Trieu chung cua benh mat ngu phu thuoc vao hai yeu to khac nhau ma chia ra thanh 2 loai: Mat ngu cap tinh va mat ngu man tinh

Cac yeu to de phan loai bao gom: nhu thoi gian keo dai cua benh va tan suat xay ra, nguyen nhan co ban hoac benh mat ngu co lien quan truc tiep den tinh trang suc khoe khac.

Mat ngu cap tinh

Mat ngu cap tinh tuc la mat ngu trong mot khoang thoi gian ngan. Benh co the keo dai tu mot dem den mot vai tuan. Cac nguyen nhan gay mat ngu cap tinh co the khac nhau nhu:

  • Cang thang qua muc
  • Tram cam
  • Nhan duoc tin xau
  • Thay doi hoan canh song
  • Thay doi ca lam viec
  • Bi benh va cam thay kho chiu ve mat tinh than hoac the chat
  • Cac yeu to moi truong nhu: tieng on, anh sang hoac nhiet do
  • Su dung cac chat kich thich nhu: nicotine, caffeine va ruou
  • Su dung mot so loai thuoc chua benh khac nhu: thuoc dieu tri di ung mui / xoang, cam lanh, tram cam, huyet ap cao va hen suyen.

Mat ngu man tinh

Mat ngu man tinh la khi cac trieu chung mat ngu xay ra vao 3 dem tro len moi tuan trong mot thang hoac lau hon. Nguyen nhan gay mat ngu man tinh bao gom:

  • Phien muon
  • Lo lang
  • Cang thang man tinh
  • Dau hoac kho chiu vao ban dem
  • Cac van de ve da day-ruot
  • Cac benh suy giap va cac van de noi tiet khac
  • Tinh trang benh than kinh bao gom ca benh Parkinson
  • Dau man tinh
  • Benh viem khop
  • Hen suyen

Cac roi loan giac ngu khac bao gom ngung tho khi ngu, hoi chung chan khong yen, chung ngu ru va roi loan nhip sinh hoc.

Nguy co mat ngu tram trong cao hon doi voi nhung nguoi bi tram cam. Mat ngu cung co the gay tram cam va nguoc lai.

Nhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen bietNhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen biet
Nhung cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban nen biet
Ty le nguoi bi benh mat ngu hien nay
  • Mat ngu la mot trong nhung roi loan giac ngu pho bien nhat hien nay. Khoang 50% so nguoi lon duoc bao cao la da trai qua benh mat ngu cap tinh.
  • 10% so nguoi lon da trai qua chung mat ngu man tinh.
  • Mat ngu co kha nang xay ra o phu nu nhieu hon nam gioi.
  • Mat ngu co nhieu kha nang anh huong nhieu den nguoi cao tuoi. Mot trong nhung nguyen nhan gay mat ngu o nguoi cao tuoi la do thay doi nhip sinh hoc. Chung roi loan giac ngu tien trien khien nguoi cao tuoi di ngu som hon va day som hon so voi nhung nguoi tre tuoi.
  • Mat ngu co the xay ra o nhung nguoi ngu trua vao ban ngay. Dieu nay khien ngu tro nen kho khan hon vao ban dem.
  • Nhung nguoi thuong xuyen su dung chat kich thich va ruou co the co cac trieu chung mat ngu thuong xuyen hon.

Cach chua benh mat ngu hieu qua nhat

Mat ngu cap tinh thuong khong can dieu tri va cac trieu chung thuong tu het. Hoac co the duoc chua khoi bang cach thuc hanh thoi quen di ngu tot hon.

Nhung nguoi thuong xuyen bi mat ngu va co cac trieu chung anh huong den cuoc song hang ngay nen tim cach dieu tri bang cach di kham. Thong thuong dieu tri chung mat ngu thu phat doi hoi phai dieu tri tinh trang benh ly tiem an gay ra chung mat ngu.

  • Phuong phap dieu tri mat ngu bang cach nhan thuc va dieu chinh hanh vi truoc va trong khi ngu

Phuong phap nay co the giup mot nguoi thay doi hanh vi gay mat ngu va giup thuc day thuc hanh giac ngu tot hon bao gom thu gian va ky thuat thien, tap tho. Dong thoi hoc cach duy tri gio ngu thuong xuyen va lich trinh thuc day.

  • Dieu tri bang cach can thiep y te

Hien nay, co cac loai thuoc ho tro giac ngu khong ke don va theo toa co san de giup giam trieu chung mat ngu. Tuy nhien, khong nen su dung cac loai thuoc khong ke don vi hieu qua va tac dung phu cua chung co the thay doi.

Cach tot nhat la di kham bac si de duoc ho tro va tu van chinh xac. Cac loai thuoc chua benh mat ngu pho bien nhu: benzodiazepine, thuoc ngu khong chua benzodiazepine va melatonin.

Tren day la trieu chung va cach chua benh mat ngu hieu qua nhat ma ban co the tham khao.

Hay chia se kinh nghiem cham soc suc khoe nay neu ban thay huu ich nhe!

Nguon: alaskasleep.com

Xem them: 

Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết

Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá