Giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính bằng vài động tác đơn giản

Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn phím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn máy.


theduc

1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được, hãy xoay nó nghiêng về phía sau ở một góc lớn hơn 90 độ. Đừng tì cổ tay lên bàn phím hoặc lót chuột vì điều đó sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome với triệu chứng là đau, yếu cổ tay hoặc mất cảm giác). Giữ 2 chân gập ở phần đầu gối sao cho đầu gối hơi cao hơn hông một chút và đặt 2 bàn chân trên sàn phẳng.

2. Làm những động tác duỗi cơ đơn giản.

Ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay, cẳng chân và cổ. Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng.

- Cổ: để thực hiện bài tập cho cổ, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phía trước/sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều, bạn có thể gặp phải nguy cơ gãy đốt sống.

- Vai: xoay vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau.

- Cổ tay: xoay cổ tay 10 lần xuôi và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ làm như vậy mỗi tiếng đồng hồ, bài tập này rất quan trọng cho sức khỏe của những “anh hùng bàn phím”.

- Cổ chân: xoay giống cổ tay nhưng là 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu và tránh tê chân khi phải ngồi nhiều.

- Bụng và mông: co cơ bụng và mông, giữ vài giây sau đó thả ra. Làm như vậy nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút.

- Bắp chân: khi đang ngồi, hãy nhấc bàn chân lên (nhưng vẫn giữ gót chân) trên mặt đất) rồi thả xuống. Làm như vậy liên tục cho đến khi bạn thấy mỏi chân. 10 phút sau lại thực hiện tiếp, và lặp lại quy trình này trong khoảng một giờ. Bài tập này thực sự đơn giản, dễ thực hiện và sẽ đẩy lui hiện tượng tụ máu bắp chân.

3. Đứng lên và đi lại

Cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng một chút. Hỏi han đồng nghiệp, đi đến cửa sổ hoặc lấy một cốc nước – tất cả những việc này sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu và đốt cháy calo tốt hơn. Nếu có thể nghỉ dài, hãy ra khỏi tòa nhà, đi bộ bằng cầu thang thay vì dùng thang máy. Hít thở không khí trong lành cũng giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

4. Thư giãn mắt

Sau 30 phút làm việc bên máy vi tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn xung quanh phòng (tập trung quá lâu vào một chỗ rất có hại cho mắt). Hãy nhìn bất kì thứ gì – bàn làm việc của sếp, đồng hồ, chậu cây hoặc cửa sổ v.v… Động tác đơn giản này giúp thư giãn mắt và giảm đau đầu một cách đáng kể. Một kĩ thuật khác cũng hữu hiệu không kém là xoa 2 bàn tay vào nhau rồi đặt lên 2 mắt

Nếu bạn có thể, hãy sử dụng màn hình LCD – chúng tương đối dễ chịu hơn cho mắt. Đừng ngần ngại nhấn Ctrl + để tăng font chữ khi thấy khó đọc, vì nheo mắt cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.

5. Tận dụng thời gian khởi động máy hoặc chờ download để tập thể dục

Trong những lúc phải chờ đợi, bạn nên tranh thủ thực hiện các bài tập. Nếu có một không gian đủ riêng tư, hãy thử những bài tập ngắn như hít đất, ép bụng hoặc chạy/nhảy tại chỗ trong vài phút. Thậm chí ngay cả lúc đang nghe điện thoại, bạn cũng có thể tranh thủ duỗi các nhóm cơ.

6. Tập với dụng cụ

Nếu bạn có điều kiện, hãy tìm dây đàn hồi ở các cửa hàng thể dục dụng cụ. Chúng khá nhỏ, tiện lợi và có thể đặt ngay cạnh bàn làm việc bất cứ lúc nào. Khi bạn phải đọc tài liệu và không cần đánh máy, hãy tranh thủ tập tay bằng cách kéo dãn sợi dây này. Đây là cách tập nhẹ nhàng để giúp bạn có 2 cánh tay chắc khỏe và đều nhau.

7. Hít thở sâu

Hãy dùng tay ép bụng khi hít vào, sau đó thả tay ra khi thở. Đừng quên tận hưởng không khí ngoài trời bất cứ lúc nào bạn có thể.
8. Đặt chai nước trên bàn làm việc

Bạn nên tạo cho mình thói quen uống thật nhiều nước trong một ngày làm việc. Đây chính là cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đầu óc luôn tỉnh táo.

Kết luận:

Hãy nhớ rằng, ngồi nhiều bên máy vi tính không hề tốt cho sức khỏe, nó thậm chí có thể làm chúng ta giảm tuổi thọ. Khi các cơ không được hoạt động, cơ thể tuần hoàn kém đi và bạn sẽ trở nên mệt mỏi, do đó làm giảm hiệu quả công việc. Thậm chí cả những tư thế ngồi lệch lạc cũng có thể gây chấn thương lâu dài cho cơ thể.

Đừng ngần ngại thực hiện những bài tập này, đôi khi chỉ 5 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn một cách đáng kể. Tất nhiên đó không phải là tất cả. Nếu có điều kiện, bạn hãy tập thể dục thể thao thường xuyên sau giờ làm việc để cơ thể thật khỏe mạnh nhé.








Giam met moi khi ngoi may tinh bang vai dong tac don gian


Doi voi hau het nhan vien IT, nhan vien van phong hoac cac “anh hung ban phim”, ngoi ben may tinh co le la cong viec chinh moi ngay. Tuy nhien chung ta deu biet rang ngoi qua nhieu khong tot cho suc khoe. Sau day la mot vai phuong phap luyen tap don gian giup giam thieu tac hai cua viec ngoi ben ban may.


theduc

1. Dieu chinh tu the ngoi

Ban nen ngoi thang lung, vai duoi ve phia sau va mat ngang hang voi man hinh may tinh. Neu lung ghe cua ban co the dieu chinh duoc, hay xoay no nghieng ve phia sau o mot goc lon hon 90 do. Dung ti co tay len ban phim hoac lot chuot vi dieu do se dan den hoi chung ong co tay (carpal tunnel syndrome voi trieu chung la dau, yeu co tay hoac mat cam giac). Giu 2 chan gap o phan dau goi sao cho dau goi hoi cao hon hong mot chut va dat 2 ban chan tren san phang.

2. Lam nhung dong tac duoi co don gian.

Ngay ca khi dang ngoi, ban cung co the tap duoi canh tay, cang chan va co. Nhung dong tac nay se giup loai tru cam giac te cung.

- Co: de thuc hien bai tap cho co, ban chi can tu tu nghieng dau ve phia truoc/sau va nhin sang 2 ben. Dung bao gio xoay dau qua nhieu, ban co the gap phai nguy co gay dot song.

- Vai: xoay vai 10 lan ve phia truoc va 10 lan ve phia sau.

- Co tay: xoay co tay 10 lan xuoi va 10 lan nguoc chieu kim dong ho. Hay nho lam nhu vay moi tieng dong ho, bai tap nay rat quan trong cho suc khoe cua nhung “anh hung ban phim”.

- Co chan: xoay giong co tay nhung la 3 lan theo moi huong. Bai tap nay se giup luu thong mau va tranh te chan khi phai ngoi nhieu.

- Bung va mong: co co bung va mong, giu vai giay sau do tha ra. Lam nhu vay nhieu lan trong ngay, moi lan vai phut.

- Bap chan: khi dang ngoi, hay nhac ban chan len (nhung van giu got chan) tren mat dat) roi tha xuong. Lam nhu vay lien tuc cho den khi ban thay moi chan. 10 phut sau lai thuc hien tiep, va lap lai quy trinh nay trong khoang mot gio. Bai tap nay thuc su don gian, de thuc hien va se day lui hien tuong tu mau bap chan.

3. Dung len va di lai

Cu moi nua tieng dong ho, ban nen dung day va di lai quanh phong mot chut. Hoi han dong nghiep, di den cua so hoac lay mot coc nuoc – tat ca nhung viec nay se giup co the tuan hoan mau va dot chay calo tot hon. Neu co the nghi dai, hay ra khoi toa nha, di bo bang cau thang thay vi dung thang may. Hit tho khong khi trong lanh cung giup dau oc thu gian sau nhung gio lam viec met moi.

4. Thu gian mat

Sau 30 phut lam viec ben may vi tinh, ban nen roi mat khoi man hinh va nhin xung quanh phong (tap trung qua lau vao mot cho rat co hai cho mat). Hay nhin bat ki thu gi – ban lam viec cua sep, dong ho, chau cay hoac cua so v.v… Dong tac don gian nay giup thu gian mat va giam dau dau mot cach dang ke. Mot ki thuat khac cung huu hieu khong kem la xoa 2 ban tay vao nhau roi dat len 2 mat

Neu ban co the, hay su dung man hinh LCD – chung tuong doi de chiu hon cho mat. Dung ngan ngai nhan Ctrl + de tang font chu khi thay kho doc, vi nheo mat cung khong tot cho suc khoe cua ban.

5. Tan dung thoi gian khoi dong may hoac cho download de tap the duc

Trong nhung luc phai cho doi, ban nen tranh thu thuc hien cac bai tap. Neu co mot khong gian du rieng tu, hay thu nhung bai tap ngan nhu hit dat, ep bung hoac chay/nhay tai cho trong vai phut. Tham chi ngay ca luc dang nghe dien thoai, ban cung co the tranh thu duoi cac nhom co.

6. Tap voi dung cu

Neu ban co dieu kien, hay tim day dan hoi o cac cua hang the duc dung cu. Chung kha nho, tien loi va co the dat ngay canh ban lam viec bat cu luc nao. Khi ban phai doc tai lieu va khong can danh may, hay tranh thu tap tay bang cach keo dan soi day nay. Day la cach tap nhe nhang de giup ban co 2 canh tay chac khoe va deu nhau.

7. Hit tho sau

Hay dung tay ep bung khi hit vao, sau do tha tay ra khi tho. Dung quen tan huong khong khi ngoai troi bat cu luc nao ban co the.
8. Dat chai nuoc tren ban lam viec

Ban nen tao cho minh thoi quen uong that nhieu nuoc trong mot ngay lam viec. Day chinh la cach giup co the luon khoe manh va dau oc luon tinh tao.

Ket luan:

Hay nho rang, ngoi nhieu ben may vi tinh khong he tot cho suc khoe, no tham chi co the lam chung ta giam tuoi tho. Khi cac co khong duoc hoat dong, co the tuan hoan kem di va ban se tro nen met moi, do do lam giam hieu qua cong viec. Tham chi ca nhung tu the ngoi lech lac cung co the gay chan thuong lau dai cho co the.

Dung ngan ngai thuc hien nhung bai tap nay, doi khi chi 5 phut moi ngay cung se giup ban mot cach dang ke. Tat nhien do khong phai la tat ca. Neu co dieu kien, ban hay tap the duc the thao thuong xuyen sau gio lam viec de co the that khoe manh nhe.

Giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính bằng vài động tác đơn giản

Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn phím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn máy.
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá