Mẹo nhỏ giúp giảm đau, mệt mỏi ngày “ấy”

Kỳ kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của rất nhiều phụ nữ. Tùy theo cơ địa của từng người mà có những biểu hiện khác nhau như đau âm ỉ, đau dữ dội, tức ngực, ê ẩm toàn thân, mặt mày tái nhợt, bất ổn về tinh thần… Để giảm đi cảm giác khó chịu, mệt mỏi trong những ngày này, chị em phụ nữ có thể áp dụng một số phương pháp sau:


- Trước kỳ kinh nguyệt từ 3-5 ngày, nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu, không nên ăn nhiều một lúc mà chia thành các bữa nhỏ. Ngoài ra, cũng cần ăn các loại thực phẩm chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua… bởi nó hỗ trợ khá tốt trong việc giảm cơn đau bụng kinh.

- Vào những ngày thường, trà xanh là loại thức uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong thời kỳ “đèn đỏ”, đây lại là một loại thực phẩm nằm trong danh sách cần loại bỏ. Nguyên nhân là vì trong trà xanh có chứa tới hơn 30% acid tannic – chất có thể kết hợp với sắt tạo kết tủa, dẫn đến thiếu máu, làm tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản trở sự hấp thu của đường ruột. Không những thế, hàm lượng caffeine có trong trà xanh có thể kích thích thần kinh và tim mạch, gây nên tình trạng đau bụng kinh và kéo dài kỳ kinh.

- Tuyệt đối không nên sử dụng các loại gia vị có tính kích thích mạnh như tiêu, ớt, đinh hương, tỏi… Các gia vị cay nồng này có thể khiến bạn phải hứng chịu những cơn đau bụng dữ dội hơn, đồng thời còn rơi vào tình trạng rong kinh kéo dài.

- Các thực phẩm có tính hàn và gây lạnh như cua, ốc, măng, lê, dưa hấu… là những thực phẩm cần tránh xa trong những ngày “đèn đỏ”, do chúng có thể ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, gây lạnh, tổn thương dương khí… Bên cạnh đó, các thực phẩm có tính hàn (lạnh) còn khiến máu lưu thông không tốt, lượng máu kinh ra không đều và làm đau bụng dữ dội hơn rất nhiều.

- Các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, cafe, nước uống có ga… có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn máu cũng như việc hấp thu sắt của cơ thể. Nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng ra máu “ồ ạt” trong kỳ kinh nguyệt và làm bạn luôn ở trong trạng thái bồn chồn, khó chịu, lo âu.

- Tránh ăn quá mặn hay quá ngọt vì có thể khiến bạn bị mất nhiều nước, cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp hơn, dễ đau đầu, gây ảnh hưởng xấu tới tâm trạng…

- Tăng cường bổ sung sắt vì đây là thời gian bạn bị mất nhiều máu. Các thực phẩm như rau ngót, rau dền, bông cải xanh, thịt bò… là những thực phẩm rất tốt cho những ngày này.

- Nên ăn nhiều các loại hạt họ đậu. Trong ngày “đèn đỏ”, bạn bị mất một lượng máu khá lớn, nên cần phải bổ sung magie và sắt bằng các thực phẩm giàu magie như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ…

- Uống nhiều nước. Hãy uống 2,5 lít nước mỗi ngày, uống nhiều nước cũng là cách giảm đau hiệu quả. Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh hoặc uống một cốc nước gừng pha nóng cũng sẽ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Gừng được chứng minh là rất có hiệu quả trong việc chống viêm và giảm đau, do đó nó có thể làm dịu các cơn đau do kinh nguyệt gây ra. Gừng cũng được sử dụng để trị các chứng buồn nôn, đầy bụng và các triệu chứng đi kèm với kinh nguyệt khác.

- Tắm nước ấm và dùng túi chườm nóng đặt vào phần bụng dưới. Cách này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng và giúp các cơ được thả lỏng, cảm giác đau bụng sẽ nhanh chóng qua đi.

- Cứ cách hai giờ đồng hồ, nằm nghỉ tựa lưng vào gối trong vài phút cũng có tác dụng làm giảm bớt cơn đau lưng.

- Massage xung quanh vùng bụng dưới để tận hưởng cảm giác thoải mái và cũng là cách giúp máu dễ dàng lưu thông và dễ dàng được tống ra ngoài.

- Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cải thiện tình hình một cách hiệu quả, yoga là một gợi ý lý tưởng.

- Giữ cho tinh thần thoải mái cũng góp phần tích cực giúp bạn vượt qua cơn đau sinh lý một cách nhẹ nhàng hơn. Làm những điều mình thích như đọc sách, nghe những bản nhạc êm dịu, đi dạo, ăn món ngon, chăm sóc cây cảnh… để quên đi cảm giác khó chịu ngày “đèn đỏ”.

- Thêm vài giọt tinh dầu thơm thiên nhiên vào nước tắm là liệu pháp trị liệu hiệu quả, làm dịu đầu óc, khiến cơ thể nhẹ nhõm.

- Châm cứu hay bấm huyệt tại các bệnh viện y học cổ truyền cũng giúp giảm cơn đau trong những ngày này.

- Vệ sinh sạch sẽ “vùng kín” trong những ngày có kinh nguyệt.

- Không vận động mạnh, không làm nhiều việc cùng một lúc, tránh suy nghĩ nhiều và không thức khuya trong những ngày này.

- Không nên mặc quần áo bó sát mà nên lựa chọn quần áo rộng hoặc váy để vùng nhạy cảm được thoáng khí, vùng xung quanh không bị ra mồ hôi. Với những bộ quần áo thoáng, rộng rãi, bạn cũng bớt nỗi lo bị ngứa và nổi mẩn.

- Thói quen sinh hoạt khoa học, ăn ngủ điều độ sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

- Một số vị thuốc Đông y như ích mẫu, ngải cứu cũng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh. Bạn có thể sắc rồi lấy nước uống trong những ngày này. Nếu bị đau quá mức, các biện pháp kể trên chỉ giảm được một phần thì nên hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau. Còn nếu cơn đau có tính chất khác thường hay vẫn đau bụng ngay cả khi kỳ kinh đã kết thúc thì bạn nên đến bệnh viện khám ngay.ngay ay

Nguồn: Công ty Truyền thông Phan Quang








Meo nho giup giam dau, met moi ngay “ay”


Ky kinh nguyet la noi am anh cua rat nhieu phu nu. Tuy theo co dia cua tung nguoi ma co nhung bieu hien khac nhau nhu dau am i, dau du doi, tuc nguc, e am toan than, mat may tai nhot, bat on ve tinh than… De giam di cam giac kho chiu, met moi trong nhung ngay nay, chi em phu nu co the ap dung mot so phuong phap sau:


- Truoc ky kinh nguyet tu 3-5 ngay, nen an nhung thuc an de tieu hoa va hap thu, khong nen an nhieu mot luc ma chia thanh cac bua nho. Ngoai ra, cung can an cac loai thuc pham chua nhu bap cai muoi, salad, nom, canh chua… boi no ho tro kha tot trong viec giam con dau bung kinh.

- Vao nhung ngay thuong, tra xanh la loai thuc uong rat tot cho suc khoe. Tuy nhien, trong thoi ky “den do”, day lai la mot loai thuc pham nam trong danh sach can loai bo. Nguyen nhan la vi trong tra xanh co chua toi hon 30% acid tannic – chat co the ket hop voi sat tao ket tua, dan den thieu mau, lam tieu hao vitamin B trong co the va gay can tro su hap thu cua duong ruot. Khong nhung the, ham luong caffeine co trong tra xanh co the kich thich than kinh va tim mach, gay nen tinh trang dau bung kinh va keo dai ky kinh.

- Tuyet doi khong nen su dung cac loai gia vi co tinh kich thich manh nhu tieu, ot, dinh huong, toi… Cac gia vi cay nong nay co the khien ban phai hung chiu nhung con dau bung du doi hon, dong thoi con roi vao tinh trang rong kinh keo dai.

- Cac thuc pham co tinh han va gay lanh nhu cua, oc, mang, le, dua hau… la nhung thuc pham can tranh xa trong nhung ngay “den do”, do chung co the anh huong xau toi he tieu hoa, gay lanh, ton thuong duong khi… Ben canh do, cac thuc pham co tinh han (lanh) con khien mau luu thong khong tot, luong mau kinh ra khong deu va lam dau bung du doi hon rat nhieu.

- Cac loai do uong kich thich nhu ruou, bia, cafe, nuoc uong co ga… co the gay anh huong xau toi tuan hoan mau cung nhu viec hap thu sat cua co the. No co the khien ban roi vao tinh trang ra mau “o at” trong ky kinh nguyet va lam ban luon o trong trang thai bon chon, kho chiu, lo au.

- Tranh an qua man hay qua ngot vi co the khien ban bi mat nhieu nuoc, cam thay met moi, cham chap hon, de dau dau, gay anh huong xau toi tam trang…

- Tang cuong bo sung sat vi day la thoi gian ban bi mat nhieu mau. Cac thuc pham nhu rau ngot, rau den, bong cai xanh, thit bo… la nhung thuc pham rat tot cho nhung ngay nay.

- Nen an nhieu cac loai hat ho dau. Trong ngay “den do”, ban bi mat mot luong mau kha lon, nen can phai bo sung magie va sat bang cac thuc pham giau magie nhu dau nanh, dau xanh, dau do…

- Uong nhieu nuoc. Hay uong 2,5 lit nuoc moi ngay, uong nhieu nuoc cung la cach giam dau hieu qua. Nen uong nuoc am thay vi nuoc lanh hoac uong mot coc nuoc gung pha nong cung se dem lai cho ban cam giac de chiu hon. Gung duoc chung minh la rat co hieu qua trong viec chong viem va giam dau, do do no co the lam diu cac con dau do kinh nguyet gay ra. Gung cung duoc su dung de tri cac chung buon non, day bung va cac trieu chung di kem voi kinh nguyet khac.

- Tam nuoc am va dung tui chuom nong dat vao phan bung duoi. Cach nay se giup mau luu thong de dang va giup cac co duoc tha long, cam giac dau bung se nhanh chong qua di.

- Cu cach hai gio dong ho, nam nghi tua lung vao goi trong vai phut cung co tac dung lam giam bot con dau lung.

- Massage xung quanh vung bung duoi de tan huong cam giac thoai mai va cung la cach giup mau de dang luu thong va de dang duoc tong ra ngoai.

- Thuc hien cac bai tap the duc nhe nhang cung se giup cai thien tinh hinh mot cach hieu qua, yoga la mot goi y ly tuong.

- Giu cho tinh than thoai mai cung gop phan tich cuc giup ban vuot qua con dau sinh ly mot cach nhe nhang hon. Lam nhung dieu minh thich nhu doc sach, nghe nhung ban nhac em diu, di dao, an mon ngon, cham soc cay canh… de quen di cam giac kho chiu ngay “den do”.

- Them vai giot tinh dau thom thien nhien vao nuoc tam la lieu phap tri lieu hieu qua, lam diu dau oc, khien co the nhe nhom.

- Cham cuu hay bam huyet tai cac benh vien y hoc co truyen cung giup giam con dau trong nhung ngay nay.

- Ve sinh sach se “vung kin” trong nhung ngay co kinh nguyet.

- Khong van dong manh, khong lam nhieu viec cung mot luc, tranh suy nghi nhieu va khong thuc khuya trong nhung ngay nay.

- Khong nen mac quan ao bo sat ma nen lua chon quan ao rong hoac vay de vung nhay cam duoc thoang khi, vung xung quanh khong bi ra mo hoi. Voi nhung bo quan ao thoang, rong rai, ban cung bot noi lo bi ngua va noi man.

- Thoi quen sinh hoat khoa hoc, an ngu dieu do se giup khi huyet luu thong tot hon.

- Mot so vi thuoc Dong y nhu ich mau, ngai cuu cung co tac dung lam giam dau bung kinh. Ban co the sac roi lay nuoc uong trong nhung ngay nay. Neu bi dau qua muc, cac bien phap ke tren chi giam duoc mot phan thi nen hoi bac si ve viec dung thuoc giam dau. Con neu con dau co tinh chat khac thuong hay van dau bung ngay ca khi ky kinh da ket thuc thi ban nen den benh vien kham ngay.ngay ay

Nguon: Cong ty Truyen thong Phan Quang

Mẹo nhỏ giúp giảm đau, mệt mỏi ngày “ấy”

Kỳ kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của rất nhiều phụ nữ. Tùy theo cơ địa của từng người mà có những biểu hiện khác nhau như đau âm ỉ, đau dữ dội, tức ngực, ê ẩm toàn thân, mặt mày tái nhợt, bất ổn về tinh thần… Để giảm đi cảm giác khó chịu, mệt mỏi trong những ngày này, chị em phụ nữ có thể áp dụng một số phương pháp sau:
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá