Mẹo cho mắt đỡ mỏi khi sử dụng máy vi tính

Khi làm việc bằng máy tính, ta cần chú ý một vài điều dưới đây để giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng và phòng tránh các bệnh về mắt.


- Cỡ chữ và màu sắc

Việc chỉnh cỡ chữ của trang văn bản cũng giúp làm giảm sự mệt mỏi của thị giác. Cỡ chữ lý tưởng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà ta có thể đọc được, muốn chỉnh được cỡ chữ này, bạn chỉ cần đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thông thường sử dụng máy và chỉnh cỡ chữ sao cho nhỏ nhất mà ta vẫn có thể đọc được.

Tốt nhất là bạn nên chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng cũng có thể chấp nhận. Bạn không nên chỉnh cho độ tương phản giữa chữ và nền quá kém hoặc đọc chữ trên một nền quá rối rắm sẽ dễ gây mệt mỏi về thị giác.

- Tư thế ngồi làm việc hợp lý

Bạn hãy để màn hình thẳng ngay trước mặt chứ đừng để lệch về một bên.

Màn hình nên được đặt cách mắt 50 – 60 cm và tâm của màn hình nên đặt thấp hơn tầm mắt từ 10 – 20 cm vì mắt của chúng ta chỉ làm việc thoải mái khi chúng ta liếc nhẹ xuống. Nếu màn hình thấp hơn hoặc cao hơn vị trí này sẽ làm cho bạn hay bị mỏi cổ gáy và vai.

Nếu phải đánh máy 1 văn bản, việc nhìn lên xuống giữa màn hình và văn bản có thể gây mỏi mắt, ta nên sử dụng 1 kẹp giấy để kẹp văn bản đứng lên và sát vào màn hình.

Khi ngồi, nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay song song với nền nhà, 2 đùi vuông góc với cẳng chân và 2 bàn chân được đặt phẳng trên nền nhà.

Luôn giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng.

- Luyện tập thị giác

Để giảm bớt mệt mỏi thị giác do công việc máy tính, mỗi 20 phút ta nên nhìn ra xa. Điều này giúp các cơ điều tiết được thư giãn, bớt mỏi mắt hoặc nhìn một vật ở xa 10-15 giây sau đó nhìn một vật ở gần 10-15 giây, lặp lại 10 lần. Việc này giúp tránh được tình trạng co điều tiết do nhìn vào màn hình máy tính kéo dài.

- Nghỉ ngơi ngắt quãng

Để làm giảm tình trạng mỏi cổ, đau lưng, mỏi vai ta cần nghỉ ngắt quãng thường xuyên. Ta nên nghỉ khoảng 5 phút mỗi lần và nghỉ 4 lần trong thời gian làm việc: đi lại trong phòng, duỗi chân tay, cổ và vai…

cho mat do moi

Nguồn: Bệnh viện Mắt TP.HCM








Meo cho mat do moi khi su dung may vi tinh


Khi lam viec bang may tinh, ta can chu y mot vai dieu duoi day de giam bot su met moi, cang thang va phong tranh cac benh ve mat.


- Co chu va mau sac

Viec chinh co chu cua trang van ban cung giup lam giam su met moi cua thi giac. Co chu ly tuong la co chu gap 3 lan co chu nho nhat ma ta co the doc duoc, muon chinh duoc co chu nay, ban chi can dung xa may tinh mot khoang cach gap 3 lan khoang cach thong thuong su dung may va chinh co chu sao cho nho nhat ma ta van co the doc duoc.

Tot nhat la ban nen chon chu den tren nen trang hoac chu dam tren nen sang cung co the chap nhan. Ban khong nen chinh cho do tuong phan giua chu va nen qua kem hoac doc chu tren mot nen qua roi ram se de gay met moi ve thi giac.

- Tu the ngoi lam viec hop ly

Ban hay de man hinh thang ngay truoc mat chu dung de lech ve mot ben.

Man hinh nen duoc dat cach mat 50 – 60 cm va tam cua man hinh nen dat thap hon tam mat tu 10 – 20 cm vi mat cua chung ta chi lam viec thoai mai khi chung ta liec nhe xuong. Neu man hinh thap hon hoac cao hon vi tri nay se lam cho ban hay bi moi co gay va vai.

Neu phai danh may 1 van ban, viec nhin len xuong giua man hinh va van ban co the gay moi mat, ta nen su dung 1 kep giay de kep van ban dung len va sat vao man hinh.

Khi ngoi, nen chinh ghe sao cho 2 cang tay song song voi nen nha, 2 dui vuong goc voi cang chan va 2 ban chan duoc dat phang tren nen nha.

Luon giu thang lung va 2 vai giu ngang bang.

- Luyen tap thi giac

De giam bot met moi thi giac do cong viec may tinh, moi 20 phut ta nen nhin ra xa. Dieu nay giup cac co dieu tiet duoc thu gian, bot moi mat hoac nhin mot vat o xa 10-15 giay sau do nhin mot vat o gàn 10-15 giay, lap lai 10 lan. Viec nay giup tranh duoc tinh trang co dieu tiet do nhin vao man hinh may tinh keo dai.

- Nghi ngoi ngat quang

De lam giam tinh trang moi co, dau lung, moi vai ta can nghi ngat quang thuong xuyen. Ta nen nghi khoang 5 phut moi lan va nghi 4 lan trong thoi gian lam viec: di lai trong phong, duoi chan tay, co va vai…

cho mat do moi

Nguon: Benh vien Mat TP.HCM

Mẹo cho mắt đỡ mỏi khi sử dụng máy vi tính

Khi làm việc bằng máy tính, ta cần chú ý một vài điều dưới đây để giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng và phòng tránh các bệnh về mắt.
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá