Mẹo để có bữa ăn tối chất lượng

Thời gian ăn tối tốt nhất khoảng 6h tối, không nên để qua 9h. Sau 9h tối không nên ăn những đồ ăn khó tiêu…


Nhịp độ sinh hoạt của con người càng ngày càng bận rộn, bữa tối bị biến thành bữa chính, không ít gia đình thường ăn sáng qua loa, bữa trưa thì tùy cơ ứng biến, đem dinh dưỡng của cả ngày bổ sung vào bữa tối. Nhiều người thường bày biện tiệc tùng vào bữa tối, hoặc ăn tối và ăn đêm cùng một lúc, mà không biết đó là đầu mối của nhiều bệnh tật. Bài viết dưới dây sẽ giải đáp vấn đề của bữa tối, giúp bạn có một sức khoẻ tốt và sống lâu

Thời gian tốt nhất cho bữa tối

Thời gian ăn tối tốt nhất là vào khoảng 18h, và đi ngủ sau đó 4 tiếng.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ít vào buổi tối sẽ ngủ ngon hơn. Tốt nhất vào bữa tối không nên ăn quá no, tự mình cảm thấy không còn đói nữa là đủ.

Thời gian ăn tối tốt nhất khoảng 6h tối, không nên để qua 9h. Sau 9h tối không nên ăn những đồ ăn khó tiêu, ngoài ra trong khoảng 4 tiếng sau khi ăn tối không nên đi ngủ, vì như vậy bạn mới đủ thời gian để tiêu hoá hết thức ăn.
Những chú ý khi bổ sung can-xi vào bữa tối

Mọi người đều biết, bổ sung can-xi trước khi đi ngủ hiệu quả rất tốt, ví dụ trước khi đi ngủ uống một cốc sữa vừa có tác dụng bổ sung can-xi vừa giúp ngủ ngon hơn (Thực phẩm an thần).

Hàm lượng can-xi trong tôm rất lớn, cho nên nhiều người cho rằng trước khi đi ngủ nên ăn tôm sẽ có tác dụng bổ sung can-xi nhiều hơn là uống sữa. Kỳ thực biện pháp đó không sai, nhưng nó không những không đạt được mục đích bổ sung can – xi mà còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Bởi vì thành phần chủ yếu của sỏi thận là can – xi, những thực phẩm giàu can – xi , một bộ phận được cơ thể hấp thu, phần còn lại được đào thải qua đường nước tiểu, đối với cơ thể con người sự đào thải đó diễn ra mạnh mẽ nhất là sau khi ăn khoảng 4 – 5 tiếng, bữa tối ăn những thực phẩm quá giàu can – xi hoặc ăn tối quá muộn, thậm chí vừa ăn tôm xong liền đi ngủ ngay, khi thời điểm đào thải can – xi đạt mức cao nhất, con người lại đang ngủ say, toàn bộ nước tiểu bị lưu trong niệu đạo, không được kịp thời thải ra. Như vậy hàm lượng can – xi trong nước tiểu không ngừng tăng cao, ngưng đọng, càng lâu càng dễ hình thành sỏi. Một bệnh viện của Nhật Bản đã tiến hành điều tra 270 bện nhân mắc bệnh sỏi thận, trong đó có 97 người thường xuyên ăn tối qua 21h, 25 người có thói quen đi ngủ ngay sau khi vừa ăn đêm xong.

Biện pháp bổ sung Can-xi tốt nhất

Nếu muốn bổ sung can-xi vào buổi tối, tốt nhất nên lợi dụng sự hấp thụ của bộ máy tiêu hoá . Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng là sự lựa chọn vô cùng thông minh.

Bữa tối nên ăn uống điều độ

Do công việc bận rộn, rất nhiều người thường xuyên tuỳ tiện ăn tối, hoặc sớm hoặc muộn, thậm chí rất nhiều người đi ngủ ngay cả khi bụng đang đói. Bữa tối không thể không ăn, nhưng chủ yếu nên ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, ví dụ bữa tối ăn đồ quá nhiều dầu, mỡ, (thực phẩm dầu mỡ) dẫn đến nhiều nguy cơ mắc bệnh máu nhiễm mỡ. bệnh sơ vữa động mạch vành và các bệnh khác liên quan đến động mạch vành. Quá dư thừa chất đạm ( thực phẩm giàu protein) khiến cho dạ dày, gan, thận phải làm việc nhiều hơn, điều này vô cùng có hại đối với những người mắc các bện về gan, thận.

Món chính thường thiếu trong bữa tối

Đất nước chúng tôi có truyền thống dùng các loại ngũ cốc làm thức ăn chính, tuy nhiên những món ăn chính trên bàn ăn ngày càng bị xem nhẹ.

Món chính không thể không có, trên thực tế, bất kỳ bữa cơm nào cũng có món chính, cháo là món chính cho bữa tối. Đối với nam giới, nên ăn khoảng 2 – 3 lạng thực phẩm dành cho nam giới, đối với nữ giới, nên ăn khoảng 1 – 2 lạng thực phẩm dành cho phái nữ, đối với những người cao tuổi, tốt nhất nên ăn một ít cháo nấu từ các loại thực vật.








Meo de co bua an toi chat luong


Thoi gian an toi tot nhat khoang 6h toi, khong nen de qua 9h. Sau 9h toi khong nen an nhung do an kho tieu…


Nhip do sinh hoat cua con nguoi cang ngay cang ban ron, bua toi bi bien thanh bua chinh, khong it gia dinh thuong an sang qua loa, bua trua thi tuy co ung bien, dem dinh duong cua ca ngay bo sung vao bua toi. Nhieu nguoi thuong bay bien tiec tung vao bua toi, hoac an toi va an dem cung mot luc, ma khong biet do la dau moi cua nhieu benh tat. Bai viet duoi day se giai dap van de cua bua toi, giup ban co mot suc khoe tot va song lau

Thoi gian tot nhat cho bua toi

Thoi gian an toi tot nhat la vao khoang 18h, va di ngu sau do 4 tieng.

Mot nghien cuu da chi ra rang an it vao buoi toi se ngu ngon hon. Tot nhat vao bua toi khong nen an qua no, tu minh cam thay khong con doi nua la du.

Thoi gian an toi tot nhat khoang 6h toi, khong nen de qua 9h. Sau 9h toi khong nen an nhung do an kho tieu, ngoai ra trong khoang 4 tieng sau khi an toi khong nen di ngu, vi nhu vay ban moi du thoi gian de tieu hoa het thuc an.
Nhung chu y khi bo sung can-xi vao bua toi

Moi nguoi deu biet, bo sung can-xi truoc khi di ngu hieu qua rat tot, vi du truoc khi di ngu uong mot coc sua vua co tac dung bo sung can-xi vua giup ngu ngon hon (Thuc pham an than).

Ham luong can-xi trong tom rat lon, cho nen nhieu nguoi cho rang truoc khi di ngu nen an tom se co tac dung bo sung can-xi nhieu hon la uong sua. Ky thuc bien phap do khong sai, nhung no khong nhung khong dat duoc muc dich bo sung can – xi ma con dan den nguy co mac benh soi than.

Boi vi thanh phan chu yeu cua soi than la can – xi, nhung thuc pham giau can – xi , mot bo phan duoc co the hap thu, phan con lai duoc dao thai qua duong nuoc tieu, doi voi co the con nguoi su dao thai do dien ra manh me nhat la sau khi an khoang 4 – 5 tieng, bua toi an nhung thuc pham qua giau can – xi hoac an toi qua muon, tham chi vua an tom xong lien di ngu ngay, khi thoi diem dao thai can – xi dat muc cao nhat, con nguoi lai dang ngu say, toan bo nuoc tieu bi luu trong nieu dao, khong duoc kip thoi thai ra. Nhu vay ham luong can – xi trong nuoc tieu khong ngung tang cao, ngung dong, cang lau cang de hinh thanh soi. Mot benh vien cua Nhat Ban da tien hanh dieu tra 270 ben nhan mac benh soi than, trong do co 97 nguoi thuong xuyen an toi qua 21h, 25 nguoi co thoi quen di ngu ngay sau khi vua an dem xong.

Bien phap bo sung Can-xi tot nhat

Neu muon bo sung can-xi vao buoi toi, tot nhat nen loi dung su hap thu cua bo may tieu hoa . Uong mot coc sua truoc khi di ngu 1 – 2 tieng la su lua chon vo cung thong minh.

Bua toi nen an uong dieu do

Do cong viec ban ron, rat nhieu nguoi thuong xuyen tuy tien an toi, hoac som hoac muon, tham chi rat nhieu nguoi di ngu ngay ca khi bung dang doi. Bua toi khong the khong an, nhung chu yeu nen an nhung do an nhe nhang, vi du bua toi an do qua nhieu dau, mo, (thuc pham dau mo) dan den nhieu nguy co mac benh mau nhiem mo. benh so vua dong mach vanh va cac benh khac lien quan den dong mach vanh. Qua du thua chat dam ( thuc pham giau protein) khien cho da day, gan, than phai lam viec nhieu hon, dieu nay vo cung co hai doi voi nhung nguoi mac cac ben ve gan, than.

Mon chinh thuong thieu trong bua toi

Dat nuoc chung toi co truyen thong dung cac loai ngu coc lam thuc an chinh, tuy nhien nhung mon an chinh tren ban an ngay cang bi xem nhe.

Mon chinh khong the khong co, tren thuc te, bat ky bua com nao cung co mon chinh, chao la mon chinh cho bua toi. Doi voi nam gioi, nen an khoang 2 – 3 lang thuc pham danh cho nam gioi, doi voi nu gioi, nen an khoang 1 – 2 lang thuc pham danh cho phai nu, doi voi nhung nguoi cao tuoi, tot nhat nen an mot it chao nau tu cac loai thuc vat.

Mẹo để có bữa ăn tối chất lượng

Thời gian ăn tối tốt nhất khoảng 6h tối, không nên để qua 9h. Sau 9h tối không nên ăn những đồ ăn khó tiêu…
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá